Beaucoup de femmes ont des problèmes abdominaux. Aucun régime, exercice et masques n'aident. Mais ne meurt pas de faim, car il existe un guide détaillé étape par étape sur la façon de perdre du poids sans régime et de perdre du poids du ventre à la maison. Vous n'avez pas à souffrir et à mourir de faim, vous n'avez qu'à le faire. . .
1. Débarrassez-vous du stress et reposez-vous bien
Afin de ne pas prendre de kilos en trop, vous devez apprendre à gérer les situations stressantes. Le stress émotionnel augmente le niveau de cortisol dans le corps. Et il permet à la graisse de se déposer principalement dans l'abdomen et les organes internes.
Essayez de rester calme et, si possible, trouvez des moments positifs dans chaque situation.
2. Changer de mode veille
Comment perdre du poids sans régime et enlever son ventre sans faire de sport? Le meilleur moyen et le plus confortable est de se coucher tôt. C'est une nuit de sommeil complète de 8 heures qui aide à normaliser votre métabolisme et empêche également l'accumulation de graisse sur votre tour de taille. Tout est assez logique : si vous dormez moins, vous devez puiser de l'énergie dans la nourriture. En fin de compte, lorsque la fatigue aggrave la faim, une personne est capable de manger beaucoup plus que ce dont elle a réellement besoin.
3. Boire un verre d'eau le matin
Un autre moyen efficace est lié à l'éveil. La première chose que vous devez faire lorsque vous vous réveillez le matin est de boire un verre d'eau propre. Vous pouvez ajouter un quartier de citron ou presser quelques gouttes de jus. Cela sature le corps d'une humidité vivifiante, ce qui réduit quelque peu l'appétit.
4. Prenez le bon petit-déjeuner
Il existe une recette spéciale pour le petit-déjeuner. Vous devez manger un demi-pamplemousse, puis passer au repas principal. Si un petit-déjeuner copieux ne vous convient pas le matin, quelques tranches d'agrumes sont la solution. Ce fruit aide à brûler des calories et à combattre la graisse corporelle. Cela comprend le son et les fibres. Ils sont généralement ajoutés au yaourt, au kéfir ou au lait. Il fera une excellente collation au lieu d'un petit pain ou d'un sandwich.
La fibre absorbe l'humidité, augmente le volume et crée une sensation de satiété. Il n'est pas absorbé par l'organisme, ce qui signifie qu'il n'apporte pas de calories supplémentaires. Les fibres absorbent toutes les toxines, améliorent la motilité intestinale et aident à améliorer la fonction du tractus gastro-intestinal.
5. Mangez bien toute la journée
Il est préférable d'équilibrer la nourriture et de la rapprocher le plus possible de la raison. Il devrait y avoir 4 repas principaux et 2 repas supplémentaires. Cela ne vaut pas la peine de réduire les portions, cela entraîne une sensation de faim chronique, après quoi les gens s'arrachent souvent et mangent presque n'importe quoi. Il y a une règle d'or - il vaut mieux se lever de table avec une légère sensation de faim. La saturation se produit après 20 minutes. Il vaut la peine de vérifier la teneur en matières grasses des aliments que vous mangez. Au lieu de 2, 5% de lait, il vaut mieux en prendre 1%. Vous ne devriez pas manger d'aliments qui ne contiennent pas de matières grasses, car ils sont généralement riches en amidon.
Que manger pour perdre du poids
- Pour une perte de poids rapide, il vaut la peine de diversifier l'alimentation avec des légumes et des fruits. Ils offrent plus de bienfaits pour la santé lorsqu'ils sont consommés sans traitement thermique.
- Il est logique de cuisiner plus souvent des plats cuits à la vapeur, au four ou à la vapeur. Les cuiseurs vapeur modernes sont pratiques, fonctionnels et permettent de gagner du temps lors de la cuisson.
- Cela vaut la peine de limiter votre consommation de sucreries. Sinon, les dépôts de graisse sur la taille ou les hanches ne diminueront pas, mais augmenteront.
- Il est nécessaire de diversifier l'alimentation avec des aliments riches en fibres. En plus des fruits et légumes, les légumineuses, les produits à grains entiers et les noix sont également riches en fibres. Il y en a beaucoup dans le pain au son, l'avoine, les haricots noirs, les bananes, les oranges, les framboises, les pommes non pelées, les avocats, les pois, le chou frisé. Les fibres peuvent vous aider à perdre du poids en vous rassasiant tout en nettoyant vos intestins et en favorisant une absorption complète des aliments.
6. Faire des enveloppements corporels et des masques
Vous pouvez également attacher des compresses de boue ou des masques chauffants spéciaux pour la zone à problème. Le seul avertissement : s'il y a des anomalies en gynécologie, vous devez d'abord consulter votre médecin au sujet de l'utilisation de tels agents dans la région abdominale. Les masques chauffants sont généralement à base d'huiles aromatiques de poivre, de moutarde et d'agrumes.
Si vous réfléchissez à la façon de perdre du poids sans régime ni exercice, vous savez que les enveloppements, les gommages et les masques sont conçus pour cela. Lors de la douche, vous pouvez ajouter de la moutarde en poudre ou du café moulu au gel ou à la mousse. Frottez les zones à problèmes avec ce mélange avec des mouvements de massage. La peau après une telle opération vous ravira par sa souplesse. Une telle exfoliation réduira l'apparence de la cellulite et contribuera également à améliorer la circulation sanguine, ce qui réduira la quantité de graisse corporelle.
7. Massez tous les jours
Une autre façon de retirer le ventre sans régime est de masser vous-même la zone à problème. Vous pouvez le faire pendant que vous vous détendez ou regardez votre émission de télévision préférée. Pétrissez simplement les plis de votre ventre et de vos côtés jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure. Vous pouvez appliquer une crème ou une huile de massage à l'avance. Les mains se fatiguent au début, mais cette procédure est très simple mais efficace. Il est également bon d'utiliser des coussinets ou des rouleaux de massage. Ils ne sont pas pires que l'exposition manuelle. Vous pouvez participer à des massages abdominaux spéciaux. De cette façon, vous pouvez non seulement vous débarrasser des amas graisseux sur le ventre et les côtés, mais également raffermir la peau de cette zone à problèmes.
8. Nettoyer les intestins et la peau
Une autre option consiste à nettoyer les intestins des toxines et des toxines. La façon la plus simple de le faire est d'effectuer un lavement avec une solution d'eau et de sel (pour 1, 5 litre d'eau - 1 cuillère à café de sel sans lame) tous les 2 jours. En conséquence, le poids et le volume de l'abdomen sont perdus.
Certaines personnes conseillent de boire de l'eau salée. Cela fonctionne comme une brosse à scories. Prendre 1 litre d'eau propre. Il est cultivé 1 cuillère à soupe. une cuillerée de sel. Buvez la solution le matin à jeun. Il existe un certain système: la première semaine, ils boivent une telle eau tous les jours, la seconde - tous les deux jours.
Le quatrième jour d'utilisation de la solution saline, les selles actives commencent, c'est-à-dire que les intestins sont nettoyés. Assurez-vous de boire un verre de lait ou de manger du riz ou des flocons d'avoine 15 à 20 minutes après l'eau salée. Cela évitera l'irritation de l'estomac causée par le sel.
Vous pouvez également nettoyer la peau du ventre et des côtés avec du sel. Pour ce faire, on fait un peeling au sel marin à la maison (un demi-verre de sel et un demi-verre d'huile végétale (facultatif)). Nous frottons bien tout cela dans les zones à problèmes, nous massons, rinçons. Le sel élimine l'excès d'eau du corps, soulage l'enflure et élimine les kilos en trop.
9. Ajouter de l'activité physique
Vous n'avez pas besoin de vous ridiculiser au gymnase - ajoutez simplement un peu d'activité à votre routine quotidienne.
- Marchez une demi-heure avant et après le travail.
- Montez les escaliers jusqu'aux 2e et 3e étages, pas les escaliers.
- Tenez-vous debout dans le bus et le métro, ne vous asseyez pas.
- Danser nettoyer la maison.
Cependant, si vous voulez vraiment travailler votre ventre, la meilleure chose à faire est de faire des exercices pour un ventre plat :
- La rotation du pneu est l'un des moyens les plus efficaces d'exercer vos abdominaux. Il vaut mieux commencer avec un pneu léger et passer progressivement à un pneu lourd. Faites de l'exercice pendant au moins 15 minutes deux fois par jour. Faites pivoter le cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre avec vos pieds écartés à la largeur des épaules ou ensemble, et assurez-vous de plier légèrement vos genoux pour redresser votre dos.
- Rotation facile : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, bras derrière la tête, épaules décollées du sol, contractez le ventre, attardez-vous un instant. Nous répétons les pauses 10 fois, 10 fois de plus. Il est important de bien respirer : en dessous - inspirez, au dessus - expirez.
- Levez les jambes : Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, gardez vos genoux au niveau du bassin et gardez vos jambes parallèles au sol. Nous resserrons la presse et relevons lentement les hanches de 2-3 cm, en nous attardant sur le dessus. On répète 2 fois 10 fois.
- Twisting Leg Raise : Combinez les deux exercices précédents. 2 séries de 10 répétitions.
- Tournez-vous sur le côté : allongé sur le dos, jambes fléchies, bras derrière la tête. Nous étirons nos coudes jusqu'au genou opposé. L'autre coude est au sol. Nous apparaissons également deux fois 10 fois.
- Lunge Twist : Allongez-vous sur le dos, ramenez vos jambes vers votre bassin, les bras derrière votre tête. Nous arrachons les épaules du sol, tirons un genou vers la poitrine. Ensuite, nous abaissons et étendons la jambe. La portée de la formation est la même que ci-dessus.
- Remuez vos chaussettes : touchez le sol alternativement avec vos orteils, allongé sur le dos.
- Vélo. L'exercice est connu de tous.
- Lever les jambes : Allongé sur le ventre, nous nous levons sur les coudes, mettons nos pieds sur les orteils et les élevons à nouveau à la hauteur des hanches et les tenons pendant un court instant.
En suivant ces instructions simples sur la façon de perdre du poids sans régime et de retirer votre ventre à la maison, vous pouvez retrouver une silhouette normale. Dans ce cas, vous n'avez pas à vous tourmenter puis à vous effondrer. Essayez d'utiliser tous ces outils en même temps. C'est la seule façon de voir le résultat. Ce n'est pas difficile du tout !